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【引用】警惕:睡觉“睡一半”会短命  

2012-03-28 23:00:38|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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警惕:睡觉“睡一半”会短命

说来源:网络 编辑:牵手天使用 飘云

 

 

 导语:睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累

之后,一个舒适的睡眠,可以缓解一天的疲惫。你有过

这样的经历吗?美梦正酣,却被突如其来的意外吵醒或

惊醒,头昏脑胀像灌了铅一样,反应速度、判断能力与

解决问题的能力相应下降,科学家称这种睡眼惺忪的状

态叫“睡后迟钝”(sleep inertia)或“睡一半”。

  一、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”


“睡眠麻痹”俗称“鬼压床”

  “我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了,想翻

个身却发现身体不听使唤,好像有什么东西强按住了我

的手和肩,让我不能动弹,想说话却说不出来,眼睛却

可以睁开,口干胸闷,不论自己怎么挣扎、怎么用力想

让自己身体动一下,都无济于事。”在深圳福田区某高

档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她“鬼压床”

经历。

  专家点评:刘馨女士遭遇的这种 “鬼压床”经历,

从医学的角度上讲叫做睡眠障碍,正式名称为“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般来说,人若睡眠不足或是睡

眠质量不好,有呼吸阻塞或猝睡症的人,都容易出现

“鬼压床”,会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

  “鬼压床”通常发生在快速动眼期,也可称为脑的

睡眠,此时全身骨骼肌的肌力消失,会出现全身除眼睛外,其它身体部分不能动弹的情况,但通常持续时间只

数秒钟到数分钟,肌力恢复症状即可消失。一般来说,睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。

  想要避免常发作,可养成规律睡眠习惯,避免晚睡

晚起,此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作,

可考虑药物治疗。

 

 

 

 

  二、睡觉睡一半脾气大


 睡觉睡一半脾气大

  一名30多岁的企业女主管,因公务繁忙需早起,凌

晨四点钟她闹钟吵醒后,她心不甘情不愿地起床、洗漱,然后喝了杯咖啡,人勉强清醒了几分,但还是觉得头重

软。

  强撑着到公司上班,她发现自己今天的脾气特别大,很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定,她不是对

事大喊大叫,就是对下属无情斥责,更糟糕的是一向

以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误,被同

事指出来之后,她大为光火。

  专家点评:人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高

紧张的工作状态,往往会收到适得其反的效果。睡眠不

足可影响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一

项实验:把一批学生分成三组,第一组让学生有充分的

睡眠,第二组让学生完全没睡,第三组让学生睡一半,

第二天考试成绩发现,睡一半的学生比完全没睡的成绩

更差。

  人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的

睡眠,如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰,大脑得

不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事

情的能力。

  三、半睡半醒潜在危险性更高


半睡半醒潜在危险性更高

  现代人在社会竞争中忽视了休息,并未把缺乏睡眠

和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们

低估并导致了日常生活中危险系数的增加。

  据有关资料显示:

  睡一半的人接受紧急任务时,精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示,刚睡下就被患者叫醒,他自己此

时的反应要比白天慢得多。

  睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生

意外。一项新的调查结果显示,在昏昏欲睡的状态下开车,司机出现交通意外的几率提高43%。

  睡一半还会影响女性内分泌的平衡,加速皮肤的老化,易生皱纹。

  睡一半的人开展日常工作时,思考能力、警觉力与判断力均会削弱,容易出错。

  睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。

  睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。


 

 

 四、让大脑苏醒只需10分钟


10分钟让大脑清醒

  从睡眠到清醒需要一段时间,即使大脑中掌管睡眠

的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡

后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:

  1、不要马上起床,多躺5分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。

  2、慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑

其它功能会随着渐渐苏醒。

  3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有

的气吐出来,停两秒钟再做一次。

  4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

  5、用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。

  6、简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,

唤醒身体其它部位。

  7、如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯

咖啡,至少能保持2—3小时清醒。

  8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经

及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。

  温馨提示:在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒,不能再度安眠,此时不妨试着放松心情,

不要想任何心事,静静躺下,如果仍无法安眠,呆坐亦可,尽量让头脑空白,不要再活动,这样可以帮助入眠。



  

         


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